除了赚钱 怀二宝准爸还需做啥

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    咪乐|直播|app|下载苹果ios 省工商联主席、副主席,省总商会会长、副会长,部分执常委企业家代表40余人参加活动,企业家们就当前大家关心的焦点问题展开深入交流。

      伴随着二胎政策的全面放开,很多家庭开始计划要二宝了。对于爸爸们来说,怀二宝经济支出是一个需要考虑的问题,but你造吗?除了赚钱,怀还有很多重要的事要做!爸爸们在准备生二胎时,具体要注意哪些问题呢?一起来看看。

    图片来源:视觉中国

    首先,控制体重。

      特别是胖爸爸们!(身材完美的爸爸可以忽略不看)

      ·多余的脂肪会给男人造成一些身体上的变化,包括勃起困难、阴囊温度升高,进而导致精子数量和质量的下降,生育能力自然也就下降了;

      ·过多的脂肪会导致睾酮水平下降。睾酮影响生育能力,睾酮减少,生育能力也就下降了;

      ·脂肪过多还会造成内分泌失调,升高雌激素水平,影响精子的数量和质量;

      ·肥胖的人体内的瘦素和胰岛素的水平也会上升,这都会影响精子的数量和质量。

      ▍胖爸爸们的减肥方法:

      ·控制食量:每餐不能吃得过饱,一般七八成饱比较合适。不能暴饮暴食,也不能过分节食。可以选择少食多餐的方法完成每日计划,减少饥饿感。

      ·选择食物:在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,原则是选择低能量和低脂肪的食物,多吃蔬菜和水果,如桃子、梨、黄瓜、番茄、土豆等温和低糖分食物,少吃油炸、肥腻等食物。保持营养均衡,少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品,适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

      ·运动不可少:有氧运动消耗脂肪,无氧运动增肌,二者结合起来做。游泳、跑步、跳绳、球类、器械健身也都可行,关键要有长期坚持下去的的恒心。

      

    其次,养好身体。

      不管你再怎么身强体壮,生二胎时毕竟年纪大了,身体不复当年,所以,二胎备孕时,一定要养好身体,为高龄的优生优育做足准备。准爸爸要补点什么吗?

    图片来源:视觉中国

      ·DHA

      人体里DHA 最多的三个器官分别是:大脑、视网膜、睾丸。DHA 在睾丸里做什么?影响睾丸的生育能力。

      精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度,都与DHA 息息。简单来说,缺了DHA,就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。不过,人体是无法合成DHA 的,只能通过饮食来为身体储备DHA。主要是比较肥的鱼,比如三文鱼、沙丁鱼、青口。

      ·叶酸

      叶酸不是女性的专用品,备孕期间,男性也不要忘记补充。叶酸的摄入与精子活力。

      一天要吃多少叶酸呢?中国营养学会推荐400 微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类,要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。

      ·锌

      锌的摄入与精子的浓度。中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5 毫克/天。 富含锌的食物有:瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

      ·维生素E

      维生素 E 的摄入和精子形状,中国营养学会对育龄男性的维生素 E 推荐摄取量为14 毫克/天。

      富含维他命E 的食物:麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含维他命E 高。要达到每日的推荐量,30 克葵花籽和30 克巴旦木就足够。

      

    再次,改正坏习惯

      除了年龄因素,很多日积月累的不良生活习惯也会对男性生育能力产生不良影响,所以准备怀二胎的爸爸们,日常坏习惯也必须改正。

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